Dapatkan bisep yang lebih besar dengan ikal pengkhotbah?

Pengkhotbah curl adalah latihan yang bagus untuk bekerja bisep Anda. Hal ini dapat dilakukan dengan menggunakan dumbbells atau E-Z bar. Berikut adalah cara Anda melakukannya :

Langkah 1:Posisi diri di bangku pengkhotbah dengan E-Z bar di tangan Anda, telapak tangan       menghadap ke atas. Dengan lengan atas dan dada diposisikan terhadap pendeta bangku pada, tahan bar setinggi bahu. Ini akan menjadi posisi awal.

Langkah 2:Tarik napas saat Anda perlahan-lahan menurunkan berat badan sampai lengan hampir sepenuhnya diperpanjang. Buang napas, menggunakan otot bisep Anda meringkuk berat badan kembali sampai lengan Anda sepenuhnya dikontrak pada posisi awal.

Langkah 3:Peras bisep dan tahan untuk sesaat pada posisi dikontrak untuk mendapatkan manfaat maksimal. Setelah Anda menyelesaikan latihan dengan lengan kiri, melakukan hal yang sama dengan kanan.