Cara Kembali ke Pelatihan Setelah Mengalami Cedera Punggung

Anda pernah memiliki cedera punggung, dan sekarang Anda gatal untuk kembali di gym untuk squat dan mendapatkan latihan yang solid. Cedera bukan sebuah lelucon. Itu adalah cara tubuh Anda untuk membunyikan alarm, mengatakan bahwa ada sesuatu yang tidak benar. sesuatu yang dapat menjadi biomekanik Anda, bisa stres di tempat kerja, bisa berhubungan dengan emosi, atau bisa apa saja. Jadi lihatlah kehidupan Anda dan bersabar.

Setelah Anda melakukan itu, maka mari kita ke kembali ke gym setelah punggung (alias lumbar tulang belakang) cedera. Sebelum Anda melangkah lebih jauh, baca artikel yang saya tulis beberapa waktu lalu dalam hal cedera yang paling umum yaitu cidera bahu dan cedera tulang belakang, yang mungkin dari beberapa membantu Anda terutama jika masalah ini masih hadir.

Menurut Lindsey Mathews seorang chiropractor yang mengkhususkan diri dalam biomekanik tubuh dan menyeimbangkan sistem muskuloskeletal. Ketika dia memberikan pasiennya lampu hijau untuk melanjutkan latihan rutin biasa mereka, kita lanjutkan dengan hati-hati. Sebelum berlari, melompat, atau mengangkat, orang tersebut harus memiliki squat udara yang sempurna. Panggul mereka tidak harus bergeser ke satu sisi. Lutut mereka harus melacak keluar sementara kaki tetap kuat di tanah sekitar selebar pinggul. Aksial skeleton harus tetap tegak, aktif, dan tanpa runtuhnya tulang belakang lumbar ( 'pantat-mengedip'). Sepuluh squats sempurna perhari bersama dengan aktivasi inti dan mobilitas individu tertentu adalah satu-satunya hal yang saya memungkinkan selama minggu pertama pemulihan dari cedera punggung yang sedikit.

Ketika minggu pertama kegiatan telah selesai dan tidak ada ketidaknyamanan, maka kita pindah. Selama tahap kedua, saya memungkinkan menjalankan, mendayung, berenang, squat udara, pullups ketat, berongga memegang, dan pushups sempurna. Ya, akan ada nyeri otot dari de-conditioning yang telah terjadi karena cedera, tetapi jika ada hal-hal, memperburuk punggung bawah, maka dia mendorong pasiennya untuk mencari pembinaan untuk spesialisasi seperti berjalan atau senam untuk mempelajari biomekanik yang benar.

Setelah pasien telah menguasai tahap kedua gerakan berat badan dan penyejuk metabolik dengan tidak ada rasa sakit, maka kita mulai menambahkan sedikit berat badan dalam squat. Ini berarti hanya bar dan hanya squat depan. squats depan memiliki banyak manfaat, tetapi yang terbesar dari semua adalah bahwa squat khusus ini menciptakan inti super kuat. Sebuah inti yang kuat adalah dasar yang kuat untuk setiap gerakan.

Seperti yang Anda lihat, ada sejumlah gerakan atlet (Anda) sekarang dapat melakukan: berjalan, dayung, squats depan, berongga memegang, push-ups, dan pull-up. Ini adalah landasan yang besar untuk kembali ke program latihan rutin Anda. Jika semua ini berjalan dengan baik, mulai menambahkan hal-hal kembali. Lakukan satu hal hari dan menunggu untuk melihat bagaimana tubuh Anda merespon pada hari berikutnya. Hanya memperkenalkan satu gerakan baru pada suatu waktu.

Ada beberapa gerakan yang Anda perlu pendekatan dengan hati-hati ketika pulih dari cedera punggung:

• Penolakan berat badan overhead memerlukan garis tengah sangat stabil dan aktif. Ini berarti memiliki posisi berongga yang solid. Berdebu Hyland mengajarkan posisi ini sangat baik. Jangan mengambil gerakan ini terlalu ringan. 
• Deadlifts yang besar untuk memperkuat rantai posterior Anda, tetapi ini harus dilakukan dengan benar. 
• Gunakan beban yang ringan dan fokus pada biomekanik gerakan. Kembali squats menempatkan banyak stres pada rantai posterior. Bagi orang yang memiliki masalah piringan sendi, dia menyarankan menunggu 9-12 bulan dari nyeri latihan bebas sebelum berat di punggung squats.

Cedera bisa menjadi berkah tersembunyi. Terus bekerja dengan chiropractor atau ahli terapi fisik sebagai kemajuan Anda. Mengatur niat untuk biomekanik yang benar dan Anda akan menjadi lebih kuat, atlet lebih efisien dalam jangka panjang.