Protein dan Creatine untuk Pertumbuhan Otot

Creatine dan protein terjadi secara alami dan dapat efektif dalam menstimulasi pertumbuhan otot ketika dikombinasikan dengan latihan kekuatan. Creatine dan protein mempengaruhi otot-otot dengan cara yang berbeda, dan bahkan dapat lebih bermanfaat bagi otot Anda ketika Anda membawa mereka bersama-sama. Mereka tersedia dalam berbagai makanan dan suplemen. Namun, itu akan lebih baik agar berkonsultasi dengan dokter sebelum mengambil suplemen makanan.

Manfaat Protein

Protein mendukung pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh, dan penting dalam membangun kembali otot-otot dan membuat mereka lebih kuat. Menurut Protein Institute Whey, whey protein - sejenis protein populer di kalangan binaragawan - dapat meningkatkan kinerja atletik dengan menyediakan tubuh dengan asam amino rantai cabang, yang dimetabolisme langsung ke jaringan otot. Asam amino ini pertama digunakan selama latihan dan latihan kekuatan. Leusin, yang juga disediakan oleh whey protein, membantu mempromosikan sintesis protein dan pertumbuhan otot.

Manfaat Creatine

Sementara manfaat protein untuk membangun otot yang terkenal, studi mengenai manfaat dari creatine memiliki hasil yang beragam, menurut University of Maryland Medical Center. Mayo Clinic menyatakan bahwa poin bukti terhadap creatine memiliki kemampuan untuk meningkatkan massa tubuh ramping, kekuatan dan daya tahan.  Didalam tubuh creatine diubah di creatine phosphate, yang disimpan dalam otot dan digunakan sebagai energi. Selama angkat berat dan latihan, creatine phosphate diubah menjadi ATP, sumber energi utama bagi tubuh Anda. Creatine mungkin dapat meningkatkan massa otot dalam waktu dua minggu bila dikombinasikan dengan olahraga.

Menggabungkan Protein dengan Creatine

Sementara creatine dan protein dapat baik meningkatkan pertumbuhan otot secara independen, mereka dapat mempengaruhi pertumbuhan otot Anda bahkan lebih ketika Anda menggabungkan keduanya. Ketika Anda mengkonsumsi creatine dengan protein dan karbohidrat seperti jus buah, Anda dapat meningkatkan jumlah penyerapan creatine pada otot bila dibandingkan dengan mengambil creatine saja. Karbohidrat sangat penting untuk membantu Anda menyerap creatine, tetapi ketika Anda menambahkan protein ke dalam campuran, Anda hanya perlu sekitar setengah jumlah gula dalam rangka untuk menyerap creatine.

Ketersediaan Protein dan Creatine

Creatine dan protein tersedia melalui daging merah dan ikan, tetapi creatine juga diproduksi oleh asam amino di hati, ginjal dan pankreas. Protein memiliki sumber makanan lebih dari creatine, termasuk produk susu, kacang-kacangan dan polong-polongan. Creatine dan protein juga tersedia dalam berbagai suplemen fitnes, termasuk bubuk, bar, cairan dan lainya.

Dosis

The University of Maryland Medical Center menyatakan Amerika juga sudah mengkonsumsi protein lebih banyak dari yang mereka butuhkan, tapi banyak binaragawan menyarankan mengkonsumsi sebanyak 1-2g protein per pon berat badan per hari dalam rangka untuk membangun otot. 

Beberapa metode untuk mengkonsumsi creatine. Beberapa orang lebih memilih untuk memulai dengan mengambil dosis "memuat" 5g empat kali per hari selama lima sampai tujuh hari sebelum beralih ke dosis "pemeliharaan", di mana Anda mengambil dua kali untuk 5g setiap hari. Yang lain lebih memilih hanya untuk memulai dengan dosis pemeliharaan.